A alimentação

A alimentação

            A nossa alimentação deve ser variada e equilibrada. Todos os dias devemos comer alimentos de cada um dos grupos da Roda dos Alimentos. Os grupos da Roda dos Alimentos têm dimensões diferentes o que nos indica as porções de alimentos que devemos comer ao longo do dia. Assim, a Roda dos Alimentos está dividida em 7 grupos diferentes:

Grupo 1: cereais, tubérculos e seus derivados;

Grupo 2: produtos hortícolas;

Grupo 3: fruta;

Grupo 4: leite e os seus derivados;

Grupo 5: carne, pescado e ovos;

Grupo 6: leguminosas;

Grupo 7: gorduras e óleos.

            A água faz parte da nossa alimentação e é muito importante por isso está no centro da Roda dos Alimentos.

            Os alimentos contêm vários elementos necessários ao corpo. Para sermos saudáveis, precisamos de um pouco de todos eles. Os açúcares e as gorduras dão ao corpo a energia de que necessita para funcionar. Podemos encontrar açúcares no pão, nas massas, nas batatas e nos legumes secos; e gorduras na carne, no azeite, no leite e na manteiga. As carnes, os peixes, os ovos, o leite e os legumes secos são muito importantes para o nosso crescimento. As vitaminas existem em todos os alimentos e possibilitam o bom funcionamento dos órgãos. As vitaminas dos frutos e dos legumes combatem as doenças. As vitaminas dos peixes gordos, do queijo e da manteiga são boas para os ossos. As vitaminas da manteiga, dos ovos e do azeite são boas para os olhos e para a pele. As vitaminas da carne, dos cereais, dos frutos e dos legumes são boas para os músculos.

            Devemos fazer uma alimentação variada e racional, isto é, não devemos comer em excesso, evitar comer doces e não beber refrigerantes. Se respeitarmos estas regras de certeza não seremos crianças obesas.

            Quando comemos devemos mastigar bem os alimentos pois assim facilitamos o trabalho do estômago na digestão.

Não devemos estar muito tempo sem comer. Ao longo do dia, devemos fazer várias refeições, de preferência sempre à mesma hora:

- pequeno-almoço;

- lanche da manhã;

- almoço;

- lanche da tarde;

- jantar.

           Se comermos de forma equilibrada crescemos saudáveis e felizes mas também seremos bons estudantes porque damos ao nosso corpo tudo aquilo que ele necessita.

João Carapito